Todo lo que necesitas saber sobre las Vitaminas

Las vitaminas son esenciales para la vida. Cada una de ellas cumple una funci√≥n necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo; as√≠ que el d√©ficit de alguna de ellas puede causarnos problemas de salud.

En vitaminas.store encontrar√°s todo lo que necesitas saber sobre las vitaminas, qu√© alimentos las contienen, c√≥mo asegurar el aporte diario necesario de cada una de ellas y c√≥mo potenciar su efecto para mejorar tu memoria, cuidar tu piel, tu cabello, o fortalecer el organismo durante el embarazo.

Tambi√©n podr√°s identificar si te faltan vitaminas y qu√© puedes hacer para remediarlo, y te aconsejaremos sobre las mejores ofertas disponibles en  caso de que necesites incorporar un aporte vitam√≠nico extra. ¬°REVITAL√ćZATE!

CONTENDO

    ¬ŅQu√© son las vitaminas?

    Las vitaminas son compuestos org√°nicos que se encuentran en todos los grupos de alimentos, principalmente en las frutas y verduras. Todas las vitaminas son nutrientes esenciales porque el organismo no puede fabricarlas y debe obtenerlas a trav√©s de la dieta.

    La mayor√≠a de las vitaminas act√ļan principalmente como cofactores de reacciones qu√≠micas, es decir componentes indispensables para que se produzcan diversos procesos vitales en el interior de nuestros √≥rganos. Por ejemplo, sin vitaminas no se obtiene la energ√≠a de los alimentos, no funcionan adecuadamente nuestras defensas, etc.

    ¬ŅPara qu√© sirven las vitaminas?

    Cada uno de los 13 tipos de vitaminas tienen una función específica en el correcto funcionamiento del cuerpo, siendo por ello indispensables dentro de la alimentación de cualquier individuo.

    Tipos de vitaminas ‚Äď clasificaci√≥n de las vitaminas

    Las vitaminas se clasifican en 2 grandes grupos, seg√ļn su solubilidad. En total existen 9 vitaminas de tipo hidrosoluble y 4 de tipo liposoluble.

    Vitaminas Hidrosolubles

    Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua. Se trata de coenzimas o precursores de coenzimas, necesarias para muchas reacciones qu√≠micas del metabolismo.

    En este grupo de vitaminas, se incluyen:

    • Las vitaminas del grupo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina o √°cido nicot√≠nico), B5 (√°cido pantot√©nico), B6 (piridoxina), B7/B8 (biotina), B9 (√°cido f√≥lico), B12 (cobalamina)
    • La vitamina C (√°cido asc√≥rbico)

    Estas vitaminas contienen nitr√≥geno en su mol√©cula (excepto la vitamina C) y no se almacenan en el organismo, con la excepci√≥n de la vitamina B12, que lo hace de modo importante en el h√≠gado.

    El exceso de vitaminas ingeridas se excreta en la orina, por lo cual se requiere una ingesta pr√°cticamente diaria, ya que al no almacenarse se depende de la dieta.

    Vitaminas Liposolubles

    Son las que se disuelven en grasas y aceites. No contienen nitrógeno y, por lo tanto, son transportadas en la grasa de los alimentos que la contienen.

    Estas vitaminas se absorben en el intestino delgado con la grasa alimentaria y se almacenan en el h√≠gado y en los tejidos grasos. Al poder ser almacenadas en nuestro organismo, no es necesario garantizar su consumo diario. 

    Las vitaminas liposolubles son:

    • Vitamina A (retinolftalina)
    • Vitamina D (calciferol)
    • Vitamina E (tocoferol)
    • Vitamina K (antihemorr√°gica)

    Su consumo excesivo puede resultar t√≥xico. Por lo tanto, hay que asegurar un consumo adecuado para no tener problemas en este caso por exceso.

    Los mejores alimentos con vitaminas

    vitaminas y minerales

    Ning√ļn alimento posee todas las vitaminas necesarias para el correcto funcionamiento del cuerpo y tampoco hay ning√ļn alimento que no posea ninguna. Hay vitaminas que est√°n m√°s extendidas que otras en la naturaleza y se encuentran presentes en muchos alimentos y otras que se concentran en un grupo m√°s reducido de alimentos.

    En vitaminas.store te daremos las pautas para asegurarte una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales.  ¬°REVITAL√ćZATE!

    ¬ŅQu√© cantidad de vitaminas hay que tomar?

    Cada una de ellas posee una recomendaci√≥n de consumo espec√≠fica, que no es la misma para todas las personas, pudiendo variar a lo largo de nuestra vida la cantidad recomendada de cada una.

    piramide alimentaria
    pir√°mide alimentaria

    Pese a no necesitar grandes cantidades vitam√≠nicas, si no mantenemos una alimentaci√≥n completa y que incluya alimentos de todos los grupos pueden producirse carencias o d√©ficits potencialmente peligrosos.

    Una dieta poco equilibrada, pero tambi√©n el consumo de alcohol, tabaco u otra sustancias pueden generar un gasto vitam√≠nico superior al habitual, por lo que convendr√≠a adaptar nuestra dieta diaria en consecuencia.

    Requerimientos especiales de vitaminas

    Existen diferentes etapas en la vida como la infancia, el embarazo o la lactancia, donde nuestro cuerpo requiere un aporte vitam√≠nico extra.

    Este tipo de suplementos deben ser prescritos por un m√©dico, ya que una ingesta abusiva de vitaminas puede causar problemas serios de salud. El exceso de vitaminas es conocido como hipervitaminosis.

    Sigue las recomendaciones de vitaminas.store y aseg√ļrate de beneficiarte de un aporte extra de vitaminas cuando sea necesario. ¬°REVITAL√ćZATE!

    D√©ficit de vitaminas. ¬ŅC√≥mo saber si me faltan vitaminas?

    Su carencia en el organismo de cualquier persona puede desencadenar problemas de salud. Por ello, debemos tomarlas obligatoriamente del exterior, ya que nosotros mismos no somos capaces de sintetizarlas a partir de reacciones qu√≠micas. Esta regla tiene excepciones, como veremos m√°s adelante, ya que el organismo es capaz de sintetizar cierta cantidad de algunas vitaminas.

    Si se produce un desajuste en sus niveles (hipo o hipervitaminosis) o existe una ausencia de las mismas (avitaminosis) el organismo no trabaja bien y se producir√°n alteraciones.

    Cuando la dieta es correcta en cada etapa de la vida se puede evitar el uso de suplementos de vitaminas y minerales, a menos que exista alg√ļn padecimiento que sugiera lo contrario. Consumir una alimentaci√≥n completa, equilibrada, adecuada, inocua, suficiente y variada ayudar√° a mantener un estado de salud √≥ptimo y prevenir enfermedades.

    Complejos vitam√≠nicos. ¬ŅCu√°ndo son necesarios?

    Los suplementos nunca sustituyen una dieta equilibrada. Siempre que sea posible, deberemos solventar los d√©ficits debidos a una mala dieta modificando los h√°bitos y conducta alimentaria.Fairvital: el mejor suplemento de Vitamina A del 2018Multicentrum mujer: el multivitam√≠nico m√°s vendido del mundoMultivitamins & Minerals Formula: el mejor Complejo Vitam√≠nico del 2018

    ¬ŅQu√© debo tener en cuenta a la hora de comprar vitaminas?

    Lo primero que hay que considerar es el cu√°ndo y el porqu√© debemos optar por incorporar un suplemento vitam√≠nico a nuestra dieta.

    Como ya se ha comentado un exceso de vitaminas, a parte de ser potencialmente peligroso, no aporta ning√ļn beneficio a nuestro organismo ni lo ayuda a rendir por encima de la normalidad.

    Existen multitud de complementos multivitam√≠nicos en el mercado. Aunque de composiciones parecidas, es importante saber qu√© combinaci√≥n nos conviene m√°s. En vitaminas.store te ayudamos a escoger el producto  m√°s adecuado a tus necesidades.

    Toxicidad de las vitaminas

    Los suplementos polivitam√≠nicos pueden interaccionar con algunos medicamentosEl exceso de vitaminas puede crear dependencia y aparecer efectos adversos como consecuencia del exceso de vitaminas en el cuerpo. Aunque no son habituales, tambi√©n pueden producirse reacciones al√©rgicas.

    Finalmente, ¬Ņcu√°l es la diferencia entre las vitaminas y los minerales?

    Una dieta equilibrada garantiza el aporte necesario de nutrientes esencialesLos minerales ayudan a que las vitaminas funcionen mejor y sean procesadas por el cuerpo. Un mineral es un elemento inorg√°nico. Los cinco m√°s importantes son: el calcio, magnesio, hierro, zinc y el yodo.

    En este caso tampoco puede nuestro organismo fabricarlos, por lo que debe utilizar fuentes exteriores, como son los alimentos o los suplementos nutricionales.

    En vitaminas.store te ofrecemos toda la informaci√≥n necesaria para garantizar un correcto equilibrio nutricional de forma segura. ¬°REVITAL√ćZATE!

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