Mancuernas: Encuentra los Diferentes tipos, modelos y marcas

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CONTENDO

    Que es una Mancuerna

    Las mancuernas (barra con pesas)son pesas cortas, de 10 a 15 pulgadas de largo. Tienes una mancuerna en una mano. Las pesas ajustables son barras cortas y rectas con mangas para pesas. 

    Están disponibles con mangas estándar de 1 pulgada u olímpica de 2 pulgadas. La longitud de las mangas de peso en una pesa ajustable limita la cantidad de peso que puede cargar en la barra. Las mancuernas hexagonales son pesas de peso fijo que están disponibles en 5 libras. incrementos, entre 5 lbs. y 100 lbs.

    Además te mostraremos los mejores ejercicios que puedes practicar para sacarle todo su potencial, los beneficios que obtendrás al entrenar con mancuernas y muchas cosas más.

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    El deporte está cada vez más presente en la sociedad actual debido a que estamos tomando conciencia de que debemos seguir una vida saludable para soportar el ritmo de trabajo de nuestros días.

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    Unas sencillas mancuernas nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud y ganar en calidad de vida. Además, con este simple elemento, utilizado correctamente, podremos realizar múltiples ejercicios que nos ayudarán a conseguir el cuerpo deseado. ¿Quieres saber cómo? Continúa leyendo.

    Las mancuernas es un tipo elemento utilizado en el entrenamiento con pesas. Se cataloga dentro de los denominados pesos libres (pesas rusas, balones medicinales…). Un peso libre es todo aquello que nos permita libertad de movimientos y no nos guíe a un cierto movimiento prefijado como ocurre con las máquinas de entrenamiento de los gimnasios.

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    Si estás pensando en adquirir tus primeras mancuernas o renovar las que ya tienes, hemos hecho para ti una selección de diferentes tipos de las mejores mancuernas en relación calidad-precio que puedes adquirir online. ¡Aprovecha la oportunidad!

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    No. 1
    Amazon Brand – Umi Juego de Mancuernas Kettlebell y Barra de musculación con Discos 40 kg Cada Unidad
    • Con la barra de acero puedes conectar los discos para usarlos juntos o por separado a modo de kettlebell, mancuerna o barra de musculación; ideales para usar en casa y en el gimnasio.
    • La barra cuenta con bloqueadores dobles para ofrecer máxima protección y seguridad, evitando que los discos queden sueltos.
    • El agarre de la barra es de espuma extrafuerte, que ofrece una mayor comodidad durante los ejercicios de fuerza y resistencia de alta intensidad.
    • Los discos están rellenos de una mezcla de arena ferrosa y cemento y recubiertos de plástico de vinilo inodoro; se limpian fácilmente, no se oxidan y no dañan el suelo.
    No. 2
    Amazon Basics - Par de mancuernas de neopreno, 2 x 3 kg, Naranja
    • Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 3 kg.
    • Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
    • Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
    • Forma hexagonal para evitar el rodamiento de la mancuerna.
    No. 3
    Amazon Brand - Umi - Mancuernas de Neopreno - Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 10 kg
    • Exterior de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno suave, revestimiento mate, libre de ftalatos y plomo, etc. daña los contenidos humanos.
    • La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
    • Utilice un diseño a prueba de rodadura para dejar de rodar en el piso, fácil de almacenar. Más que la belleza es más seguro.
    • 7 diferentes pesos y colores disponibles, adecuados para todo tipo de personas con diferentes rutinas de entrenamiento.
    No. 4
    JOWY Mancuerna Hexagonal ergonómica con empuñadura de Cromo y Revestimiento de Caucho Que Evita daños en el Suelo. Tu casa es tu Gimnasio. 1 Unidad. (12.5)
    • MANCUERNAS: Nuestra gama de mancuernas hexagonales es de 8 kg (2 UNIDADES), 10 kg (2 UNIDADES), 12,5 kg (1 UNIDAD), 15 kg (1 UNIDAD), 17,5 kg (1 UNIDAD), y 20 kg (1 UNIDAD). El agarre es de cromo y el exterior es de caucho color negro para evitar daños en cualquier superficie.
    • FÁCIL DE USAR: Su diseño ergonómico facilita su agarre y hace que se puedan utilizar con total tranquilidad ya que evita lesiones musculares y necesita muy poco espacio para guardarlo después de su uso.
    • ENTRENAMIENTOS: Ideales para realizar múltiples ejercicios de Crossfit o musculación para fortalecer tus músculos abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y hombros.
    • VENTAJAS: Utilizado por clubs profesionales deportivos, entrenadores personales y fisioterapeutas, te permite trabajar todas las partes del cuerpo de forma eficaz para mantenerte en forma y en un óptimo estado de salud.
    No. 5
    PROIRON Mancuernas de Neopreno -Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 2 kg
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    No. 6
    ARUNDO Juego de Mancuernas Ajustables de 50 kg para Hombres y Mujeres, Juego de Mancuernas con Mancuernas Gratis, Juego de Mancuernas Desmontables, Culturismo, Fitness, Levantamiento
    • 【Entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar】 Con el juego de mancuernas ajustables para hombres y mujeres, puede fortalecer su cuerpo listo para la playa desde la comodidad de su hogar.
    • 【Diseño seguro】 Material antideslizante, materias primas de alta calidad, el ajuste de peso se puede ajustar al proceso paso a paso durante el entrenamiento, adecuado para principiantes y entrenadores avanzados , Mancuernas y barras fáciles de cambiar. La conexión de barra de 41 cm permite una solución que ahorra espacio para el entrenamiento con barra
    • 【Fácil de ensamblar y almacenar】 Equipado con tuercas gruesas y lisas que son fáciles de girar, el juego de mancuernas con pesas no lastimará sus manos al ensamblar o usar. Una vez desmontado, es fácil de transportar, requiere poco espacio de almacenamiento y es adecuado para el entrenamiento físico en casa o en la oficina.
    • 【Diseño antideslizante】 El mango de diamante de maíz mejorado le ofrece una sujeción segura para un entrenamiento sin preocupaciones. El manillar curvilíneo mejorado puede ser efectivamente a prueba de caídas, mejorar su coordinación y prevenir el desgaste muscular usándolo para un entrenamiento simple y liviano con pesas para fortalecer sus músculos y mantenerse saludable.
    No. 7
    Amazon Brand - Umi - Barra con Mancuernas 14 Pulgadas - Barra de Peso Estándar de 1"(Emparejar con 4 Collares de Metal con Espín)
    • 14 pulgadas /35cm mangos de mancuernas para estándar peso de placas (1"/25mm).
    • Barra de mancuerna y spinlock collares que tienen goma insertada para garantizar que los pesos son antideslizantes.
    • La empuñadura con mango de arco ergonómico hace que sus manos sean más cómodas.
    • El agarre perfecto con mango moleteado lo hace fácil y cómodo de agarrar.
    No. 9
    Amazon Basics - Pesa rusa de hierro fundido, 16 kg
    • Las pesas rusas son adecuadas para una amplia variedad de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia.
    • Fabricadas en hierro fundido sólido y de alta calidad para una resistencia fiable y duradera.
    • Superficie pintada para mayor durabilidad y para ofrecer protección ante la corrosión.
    • El asa amplia y con relieve ayuda a garantizar un agarre seguro y cómodo; podrás usarla con una o dos manos.
    No. 10
    Bowflex ST560 - Mancuernas
    • Conectividad Bluetooth integrada sincroniza y graba conjuntos, repeticiones y peso.
    • Sustituye hasta 30 mancuernas y te permite seleccionar tu peso con un giro de una esfera.
    • Seguimiento y registro de conjuntos, repeticiones y peso con la aplicación Trainer tridimensional
    • Moldeado duradero alrededor de las placas de metal proporciona un levantamiento suave y entrenamientos más silenciosos.

    Si lo deseas, también puedes adquirir un soporte, conocido como rack para mancuernas, es muy práctico y te permitirá colocar tus mancuernas para facilitar el entrenamiento y mantener el orden en casa.

    No. 1
    Marco De Acero Soporte para Mancuernas,Compacto Rack para Mancuernas ,Casa Gimnasio Soporte para Mancuernas,Bastidor con Mancuernas con Bastidor En A Soporte De Almacenamiento con Mancuernas Bastidor
    • 【Acero de alta calidad】 Las rejillas para mancuernas están hechas de acero de alta calidad para mayor durabilidad y esta rejilla de peso pesado puede contener hasta 200KG de mancuernas.Puede mezclar y combinar mancuernas para adaptarse a este soporte.
    • 【Multifuncional】 se puede colocar en mancuernas revestidas, mancuernas sólidas, mancuernas de goma, mancuernas pintadas, mancuernas de buceo y otras mancuernas estándar.
    • 【Excelente base】 El soporte para mancuernas utiliza una base en forma de I para hacerlo más estable y seguro. Y es una placa de acero súper estable y engrosada. La base del soporte para mancuernas también contiene una extensión protectora para evitar daños en el piso.
    • 【Amplia gama de aplicaciones】 El soporte para mancuernas se puede utilizar para mancuernas fijas, mancuernas de goma, mancuernas pintadas, mancuernas de inmersión y otras especificaciones de mancuernas.
    No. 2
    CCLIFE Rack de Almacenamiento de Mancuernas Soporte para Mancuernas Soporte Pared Discos Pesas Discos Barra Pesas Soporte Carga máxima 300 KG, Color:Soporte para Pesa 004
    • Producto Dimensiones (L x W x H): aprox. 76 x 53 x 73 cm /// Peso: aprox. 12.5 kg
    • Producto Dimensiones (L x W x H): aprox. 76 x 53 x 73 cm /// Peso: aprox. 12.5 kg
    • Capacidad de carga máxima de: 300 KG.
    • 2 estantes con un ancho de 69 cm /// Adecuado para mancuernas con un tamaño de mango de al menos 12 cm
    No. 3
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    • Soporte Mancuernas[Accesorios para equipos de fitness profesionales]: después del entrenamiento con mancuernas, cómo almacenar las mancuernas dispersas es un dolor de cabeza. Nuestro soporte para mancuernas tiene un excelente efecto de almacenamiento y es el compañero perfecto para todo tipo de equipos de fitness en el gimnasio y la oficina de su hogar.
    • Mancuernas[Almacenamiento multifuncional]: el soporte para mancuernas tiene tres espacios de almacenamiento con diferentes funciones: un área de colocación de mancuernas, un área de colocación de barras olímpicas y un área de colocación de barras. Puede ordenarlo fácilmente, mantener ordenado el espacio deportivo y hacer que su hogar se vea más a la moda.
    • Pesas y Mancuernas[Nuestra ventaja]: utilizamos acero grueso de alta calidad, una gran capacidad de carga, una base triangular estable y la capacidad máxima de carga es de 300 kg. El estante de almacenamiento de mancuernas de doble capa y el diseño inclinado pueden ahorrarle mucho espacio para hacer ejercicio y mantener su habitación hermosa.
    • Soporte Pesas[Más detalles]: la barra de almacenamiento de la barra se puede desmontar a voluntad, puede ensamblarla según sus necesidades y usarla de manera flexible. Este soporte para mancuernas es adecuado para colocar mancuernas con una longitud de apretón de manos superior o igual a 12 cm.
    No. 4
    CCLIFE Soporte para Mancuernas Rack de Almacenamiento de Mancuernas, Color:Soporte para Pesa 005
    • Producto Dimensiones (L x W x H): aprox. 43 x 40 x 82 cm /// Peso: aprox. 8 kg
    • Capacidad de carga de hasta: 300 KG.
    • 8 estantes diseñados para mancuernas con un tamaño de mango de al menos 12 cm
    • Los pies de goma protegen el suelo de los arañazos.
    No. 5
    Dripex Soporte para mancuernas de 2 niveles para gimnasio en casa, capacidad de 441 libras, soporte de almacenamiento para mancuernas, para trabajo pesado (nueva versión mejorada de 2021)
    • 【MATERIALES AVANZADOS】 El soporte para mancuernas Dripex está hecho de acero comercial resistente y está reforzado con un fuerte acabado con recubrimiento en polvo. Las fundas de goma para pies son antideslizantes, las cuales están diseñadas para brindar una gran estabilidad, proteger y ser colocadas en todo tipo de suelos diferentes. Nuestro último soporte de almacenamiento de mancuernas también es ideal para mantener todos sus diferentes pesos seguros y protegidos.
    • 【ESTANTE EN ÁNGULO】 El diseño compacto de dos niveles es para un manejo ergonómico. La rejilla individual antideslizante en ángulo que permite un fácil almacenamiento y evita el deslizamiento accidental de la mancuerna. Este soporte de pesas también se enfoca en sostener grandes cantidades de peso y aún así mantenerse resistente porque la estructura de base triangular y la construcción soldada sólidamente de este soporte de mancuernas pueden hacer que sea la mejor estabilidad.
    • 【ESTANTE PLANO】 Este estante de pesas de gimnasio en casa también es inusual porque el otro estante es plano. Puede guardar mancuernas de diferentes tamaños y otros equipos de entrenamiento como pesas rusas y placas de pesas, lo que lo hace diferente a cualquier otro artículo en el mercado. Luego, puede organizar varios juegos de pesas con solo un bastidor Dripex de 2 niveles.
    • 【AHORRO DE ESPACIO】 Uno de los principales beneficios de este soporte compacto con mancuernas sobre otros es que puede soportar libras más altas sin ocupar la mayor parte del espacio en el gimnasio de su casa. El diseño de dos niveles le ahorra espacio al mismo tiempo que le brinda suficiente capacidad para mantener las pesas más usadas fuera del piso.
    No. 6
    Veemoon Estante de Almacenamiento de Mancuernas de 5 Niveles Soporte de Mancuernas Soporte de Exhibición Pesas Estante de Almacenamiento Estante de Entrenamiento Estante de Peso para
    • -El soporte para Mancuernas de 5 niveles está hecho de material PP, seguro y duradero, con excelente textura.
    • - Soporte para Mancuernas con diseño simple y funciones prácticas, puede jugar un buen papel en el almacenamiento y la exhibición.
    • -El soporte de almacenamiento de mancuernas tiene el tamaño correcto y no ocupa demasiado espacio.
    • - Con una estructura estable y buena capacidad de carga, será una excelente opción para almacenar mancuernas.
    RebajasNo. 7
    Estante de Almacenamiento de Mancuernas de 3 Niveles Dumbbell Rack Soporte de Mancuernas Plástico Soporte de Exhibición Pesas Estante de Entrenamiento con un Masajeador Muscular Portátil
    • MATERIAL DE ALTA CALIDAD: Hecho de material de alta calidad y cuidosamente procesado, el estante es resistente, duradero no fácil de romperse
    • MODERNO Y ELEGANTE: El estante se ajusta perfectamente a la mancuerna, puede ponerse de pie o mover la mancuerna. El diseño de árbol hace su hogar más ordenado y hace que los deportes sean más interesantes
    • PEQUEÑO Y EXQUSITO: El soporte es pequeño y exquisito, fácil de recibir y llevar, se puede mover en cualquier momento y ocupa el volumen más pequeño durante el montaje
    • TRÍPODE DE 3 CAPAS: El estante dispone de un trípode plegable de 3 capas para una función constante
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    YQYL Mancuerna en Rack, 3-Tier / 5-Tier Dumbbell Soporte de Almacenamiento, Duradero Titular Pesa, árbol de la Pesa Organizador Rack para el hogar Entrenamiento físico y Ejercicio de la Gimnasia
    • El diseño es un diseño trípode tridimensional con funciones estables.
    • El diseño en forma de árbol añade un sentido de la moda y añade color a los deportes.
    • Está hecho de materiales de alta calidad después de la elaboración y el diseño cuidadoso, con características duraderas fuerte, resistente al desgaste y.
    • peso recomendado: 30 libras.
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    YIKANLIA Soporte para Mancuernas, Soporte De Almacenamiento De Pesas, Pequeño De Estante De Mancuerna Duradera Compacta, Equipo de Fitness En El Hogar Barbell Storage Stand Gym Dumbbell Rack,Negro,L
    • [Acero de alta calidad]: se puede utilizar para almacenar pesas de galvanoplastia, mancuernas fijas, mancuernas de goma, pesas de pintura, mancuernas de inmersión y otros tipos de mancuernas. Incluso cargado con placas de barra pesada, el bastidor de placa de peso con ruedas puede moverse fácilmente a Aroun.
    • [MEJOR Uso] Soporte de rack de placa de peso. Almacenamiento de rack de placa de peso, el bastidor con el tubo de acero fortalecido del soporte, lo que hace que pueda soportar diferentes tipos de mancuernas. La capacidad máxima de carga de carga del bastidor es de 50 kg, que satisfará sus necesidades ..
    • [Alta capacidad] El bastidor de mancuernas está hecho de acero de alta calidad, que es duradero, este bastidor de peso mantendrá hasta 80 libras de mancuernas. Diseñado para sostener 2 pares de mancuernas hexagonales de hal o caucho que van desde 5 a 40 libras.
    • [Marco de acero recubierto en polvo] El bastidor de mancuernas presenta el diseño del soporte para evitar golpear o rascarse al tomar mancuernas. La calidad de acero es resistente al sudor y la humedad que hace que dure ..
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    • 【MATERIALES AVANZADOS】 El soporte para mancuernas Yoleo está hecho de acero comercial resistente que está construido para durar toda la vida. Y la rejilla de pesas está reforzada con un fuerte acabado con recubrimiento en polvo. Nuestro último estante de almacenamiento de mancuernas también es ideal para mantener todos sus diferentes pesos seguros y protegidos.
    • 【AJUSTE DE ANCHO】 Con mancuernas y pesos de diferentes tamaños, cada nivel de este soporte de peso tiene 4 orificios para tornillos y 2 ajustadores de ancho de barra que permiten ajustar el ancho de la barra de 2 "a 5,1". Para que pueda contener tanto mancuernas más grandes como mancuernas más pequeñas, puede estar seguro de que su equipo de entrenamiento se puede clasificar y organizar de una manera eficiente.
    • 【DISEÑO ERGONÓMICO】 El diseño compacto de tres niveles mide solo 35.5 ”x 19.7” x 36.6 ”. El punto especial son las rejillas individuales antideslizantes en ángulo que permiten un fácil almacenamiento y evitan el deslizamiento accidental de mancuernas. La estructura de base triangular y la construcción sólidamente soldada de este soporte para mancuernas pueden convertirlo en la mejor estabilidad.
    • 【AHORRO DE ESPACIO】: uno de los principales beneficios de este soporte con mancuernas sobre otros es que puede soportar libras más altas sin ocupar la mayor parte del espacio en el gimnasio de su casa. El diseño de dos niveles le ahorra espacio al mismo tiempo que le brinda la capacidad suficiente para mantener las pesas más usadas fuera del piso.

    Los mejores ejercicios con mancuernas para mujer y hombre

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    Las mancuernas nos permiten entrenar prácticamente la totalidad de músculos de nuestro cuerpo. Son innumerables los ejercicios que podemos realizar con nuestras pesas para entrenar cualquier región específica: pectorales, hombros, brazos, abdominales, piernas, espaldas, nalgas…

    Te mostramos los mejores ejercicios que puedes practicas con tus mancuernas, tanto para hombre como para mujer, para que puedas exprimir todo el potencial de tus pesas.

    Conoce los beneficios de entrenar con mancuernas

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    Los centros deportivos ofrecen infinidad de máquinas para entrenar, lo que ha hecho que las mancuernas hayan quedado relegadas a un segundo plano. Esto es un inconveniente para muchos ya que consideran que las mancuernas es la mejor manera de entrenar.

    Últimamente, debido al aumento del interés por disciplinas como el Crossfit y el BodyPump parece que se está volviendo a recuperar la tendencia de entrenar con mancuernas ya que nos aportan muchos beneficios. Veamos algunos de ellos:

    • Libertad de movimiento: la principal ventaja del entrenamiento con mancuernas es que nos permiten una total libertad de movimientos. Esto hace que trabajemos mucho mejor los músculos que vamos a entrenar ya que al realizar movimientos más naturales y no forzados estaremos trabajando partes del músculo que están limitadas en una máquina. También es cierto que esta flexibilidad de movimientos hará que estemos trabajando músculos que de otro modo apenas ejercitaríamos y eso aumenta el riesgo de lesiones. Para evitar esto es recomendable que tengamos algunas nociones previas del entrenamiento con mancuernas.
    • Mejorar el equilibrio y la coordinación: las mancuernas se convierten en ocasiones en una muy buena opción de trabajar el equilibrio. Muchas veces al realizar determinados ejercicios debemos realizar determinadas posturas que requieren un buen equilibrio. Si a esto le sumamos el peso deberemos agudizar nuestro sentido del equilibrio ya que no es algo habitual para el organismo. Con esto también ponemos el cerebro a trabajar ya que deberemos concentrarnos para ejecutar el ejercicio a la perfección. También trabajaremos la coordinación ya que involucramos a los músculos estabilizadores del cuerpo (abdominales y lumbares).
    • Aumento progresivo de la carga: las máquinas del gym nos permiten aumentar el peso, pero en ocasiones este aumento es demasiado pronunciado sobre todo para determinados ejercicios. Las mancuernas nos permiten que el ajuste de las cargas sea mucho más progresivo y adaptable al ejercicio que vamos a realizar.
    • Entrenamiento económico: los pesos libres como las mancuernas son más baratos que las complejas máquinas que hay en los gimnasios y además son fácilmente escalables en el tiempo. Podemos adquirirlas a un precio muy asequible sin necesidad de hacer un gran desembolso de dinero, además podemos adquirir un conjunto de pesas ahora y en un futuro realizar una nueva compra para completar o ampliar nuestro equipo.

    ¿Qué tipos de mancuernas existen?

    A principios del siglo XVII ya existía una mancuerna con la peculiar forma con la que la conocemos hoy día (dos pesos iguales unidos mediante un eje). Actualmente el principio es el mismo pero la técnica ha evolucionado dando lugar a tres tipos de mancuernas:

    Mancuernas de peso variable

    Están formadas por una barra de metal generalmente a la que se le añade en cada extremo uno o varios discos de pesos de pesos variables (2kg, 10kg, 20kg…) hasta alcanzar el peso deseado para entrenar.

    Los discos se ajustan con clips o tuercas (ver en Amazon). La barra central suele ser rugosa para mejorar el agarre.

    Es la opción más aconsejada para entrenar en casa debido a su bajo coste y su flexibilidad, pudiendo adquirir discos en cualquier momento para ampliar el equipo.

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    Mancuernas de peso fijo

    Es un bloque compacto de peso con forma de mancuerna. Se fabrican con diferentes materiales y acabados. Las más caras están hechas de acero fundido a veces recubierto por goma por seguridad. Las más baratas suelen estar fabricadas de plástico y rellenas de cemento.

    A diferencia de las mancuernas de peso variable, estas no son ajustables (no podremos ajustar el peso), por lo que deberemos comprar varias mancuernas de diferentes pesos si vamos a realizar entrenamientos con pesos variables.

    Mancuernas seleccionables

    Son similares a las mancuernas de peso variable en cuanto a que podremos cambiar el peso entre ejercicios. Se diferencian de las mancuernas de peso variable en que disponen de un mecanismo para variar el peso de forma rápida y sencilla prescindiendo de los, a veces, molestos clips de las mancuernas de peso variable.

    ¿Qué es mejor barra o mancuernas?

    diferencia entre barra o mancuerna

    Esta es la eterna pregunta que se plantea la gente que se decide a entrenar con pesos libres. ¿Qué opción es más óptima barra o mancuerna? Hay que dejar claro que ambas opciones son muy válidas y pueden formar parte de una rutina de entrenamiento muy efectiva. Sin embargo, analizando de manera objetiva los pros y los contras vemos que para cada situación es mejor optar por una u otra.

    Barra

    Uno de los aspectos fundamentales que intervienen en la hipertrofia muscular, junto con el estrés metabólico y el daño muscular, es la tensión mecánica del músculo, que encuentra en la barra la mejor forma de maximizar la tensión muscular y, por tanto, el desarrollo. Probablemente esto se deba a dos factores:

    1. Con la barra se puede levantar más peso que con las mancuernas. Algunos estudios han cifrado en un 20% esa diferencia.

    2. Los ejercicios con barra son más progresivos. El control sobre el aumento de peso progresivo es otro factor que permite una mejor tensión muscular y nos permitirá un desarrollo más natural. (https://as.com/)

    Mancuernas

    Puede parecer que está todo dicho y que las mancuernas deben quedar desterradas de tu rutina. Nada más lejos de la realidad porque su uso también conlleva importantes beneficios:

    1. La activación muscular es mejor con mancuernas que con barra, lo que redunda en el desarrollo muscular. Esto se explica gracias al rango de movimiento (ROM), mucho más amplio con mancuernas y que, además mejora la contracción y el estiramiento muscular.

    2. Corrige desequilibrios ya que nos permite aproximarnos con un enfoque isolateral, es decir, que ambos lados trabajan con pesos diferentes, pero al mismo tiempo. Así evitamos que inconscientemente nuestro lado ‘fuerte’ tome la iniciativa y rompa el equilibrio.

    3. Mayor libertad de movimientos. Frente a la postura más o menos rígida que implica trabajar con barra, las mancuernas otorgan más libertad y se adaptan mejor a la estructura corporal de cada uno. De este modo, además de favorecer la activación muscular, es posible mejorar la higiene postural y evitar lesiones.(https://as.com/)

    Ventajas del entrenamiento con barra

    • Indicada para ejercicios de fuerza máxima: permiten manejar cargas muy elevadas.
    • Mayor estabilidad.
    • Mejor adaptada para el trabajo del tren inferior (ejercicios de piernas).
    • Mejor progresión del peso en general.

    Ventajas del entrenamiento con mancuernas

    • Trabajos equilibrados por ambos hemicuerpos.
    • Gran participación de los músculos estabilizadores.
    • Mejoran el equilibrio y la coordinación.
    • Se adaptan mejor para el entrenamiento del tren superior (torso).
    • Entrenamiento más completo: aumenta la cantidad de músculos implicados.
    • Aportan más seguridad.

    Conclusión, ¿barra o mancuerna?

    Hemos visto las ventajas que nos ofrece cada una de las opciones. Nos decidiremos por la que mejor se adapte al entrenamiento que queremos realizar. Lo ideal no sería decantarnos por la barra o las mancuernas, si no combinar ambas para complementar las carencias de cada una de ellas.

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