Cómo hacer entrenamiento metabólico en casa
Haga del entrenamiento metabólico parte de su rutina con las siguientes pautas. ¡No dejes de hacer ejercicio durante la cuarentena!
- Fila sentada u horizontal en la máquina de polea baja
- Adapte su programa de desarrollo muscular a su propio ritmo
- Ejercicios con mancuernas
Hay muchas rutinas para mantener su cuerpo en buena forma. No importa lo que elija, debe personalizarse según sus necesidades. Uno de estos es el entrenamiento metabólico. ¿Has oído algo al respecto? Para aprender más, ¡sigue leyendo!
El entrenamiento metabólico se basa en la ingesta calórica del cuerpo durante y después del ejercicio. Esto se realiza a través de actividades de alta intensidad, que ayudan a aumentar su tasa metabólica.
Para elevar su tasa metabólica basal o BMR, es importante hacer ejercicios de alta intensidad. Además, estos ejercicios deben involucrar a la mayoría de los grupos musculares del cuerpo.
Uno de los pilares fundamentales del entrenamiento metabólico es el efecto post-ejercicio, conocido como EPOC, ( Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio ).
Este efecto se produce gracias al aumento de la temperatura corporal de los ejercicios intensos. Por lo tanto, también quema calorías después de hacer ejercicio, no solo durante.
Entrenamiento metabólico en casa
Dado que el entrenamiento metabólico suena complejo, puede pensar que solo puede hacerlo en gimnasios. Sin embargo, puede hacerlo desde la comodidad de su hogar .
Hacer un entrenamiento metabólico en casa requiere atención, disciplina y motivación. Además, debe seguir algunas recomendaciones importantes para evitar lesiones o problemas.
Apoyo profesional
Es muy importante consultar con un profesional antes de crear una rutina de ejercicios . Esto, además de la experiencia de un gimnasio, te dará mejores resultados. Además, es esencial para prevenir lesiones.
Además, todos tienen diferentes capacidades físicas y psicológicas, por lo que no solo debes seguir los consejos generales de entrenamiento metabólico.
Ejecución correcta
El entrenamiento metabólico destaca por su alta intensidad. Por lo tanto, te ayuda a quemar calorías, estimulando el efecto EPOC.
La mejor manera de obtener resultados es hacerlo correctamente. Para esto, es importante tener en cuenta la intensidad cardiovascular , la cantidad de repeticiones y el intervalo de descanso entre series y sesiones.
Primero, teniendo en cuenta lo agotador que es, solo debe hacerlo (máximo) cuatro veces por semana. Lo más importante es dejar al menos 48 horas entre sesiones. De esa manera, EPOC tiene tiempo para trabajar.
Además, debe hacer los ejercicios a alta intensidad , lo que significa un tiempo de descanso mínimo entre series. Como máximo, debe haber un minuto y 45 segundos antes de comenzar el próximo ejercicio.
Ejercicios sugeridos para el entrenamiento metabólico.
La mayoría de los ejercicios pueden formar una rutina de entrenamiento metabólico. Sin embargo, hay algunas formas útiles para acelerar su metabolismo y quemar calorías.
Sentadillas con salto
Las sentadillas de salto fortalecen tus extremidades inferiores. Además, estimulan habilidades físicas como la fuerza, la resistencia y la velocidad.
Sin embargo, saltar durante este ejercicio no solo agrega dificultad sino que también aumenta la intensidad cardiovascular. Recomendamos hacer cinco repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.
Lagartijas
Las flexiones son importantes para hacer buenas sesiones de entrenamiento metabólico en casa.
Para estimular cada grupo muscular, asegúrese de hacer las repeticiones rápidamente para aumentar su ritmo cardíaco. Entre siete u ocho repeticiones son las mejores para su rutina.
Eructos
Este es probablemente el ejercicio más intenso. Por lo tanto, los burpees deben ser parte de su rutina de entrenamiento metabólico.
Este ejercicio aumenta principalmente su fuerza y resistencia. De hecho, es porque funciona en casi todos los grupos musculares de su cuerpo. Debido a la intensidad que exigen, recomendamos hacer cinco repeticiones.
Consideraciones
Puede hacer estos ejercicios seguidos sin descansar. Sin embargo, es mejor hacer un máximo de tres series para cada ejercicio. Luego, descansa hasta un minuto y 45 segundos y haz otros tres juegos.
Además, asegúrese de estar respirando correctamente. Muchas personas a menudo cometen el error de contener la respiración. Sin embargo, esto puede tener consecuencias negativas para su cuerpo en general. En el entrenamiento metabólico, tienen efectos aún peores ya que estás haciendo ejercicios de alta intensidad.
¡Haz entrenamiento metabólico en casa!
Puede hacer entrenamiento metabólico desde la comodidad de su hogar. Sin embargo, asegúrese de tener en cuenta su propia capacidad física. ¡Además, trate de hablar con un entrenador personal para planificar una rutina de acuerdo a sus necesidades!
