5 alimentos que mejoran tu vista

¿Qué comer para tener una buena vista?

Varios de los problemas imaginativos y proféticos más típicos que enfrentan las personas son los errores de refracción. Los errores de refracción pueden desencadenar una imaginación borrosa y profética tanto para objetos que se encuentran lejos como cerca de ellos . Estas dos circunstancias son a menudo llamados hipermetropía y la miopía, respectivamente.

Los errores de refracción son bastante comunes en los habitantes de Pakistán . De acuerdo con una investigación del vecindario , el 35.7% de las personas dentro de la nación sufren de miopía, mientras que el 27.1% tiene hipermetropía. Afortunadamente, algunas comidas pueden ayudarlo a mantenerse alejado de los problemas de la vista . Estas comidas también mejoran la salud general de los ojos.

Sin embargo , aprenda que estas son simplemente las soluciones y nunca un sustituto de una recomendación experta . Si le sucede que han un problema que requiere médica consideración , por favor buscar una cita con un reloj especialista cerca .

A continuación se enumeran 5 comidas que pueden mejorar la vista.

¿Qué alimentos son beneficiosos para la vista y mejoran la salud ocular?

1. Nueces

Las nueces tienen bastantes ácidos grasos omega tres . De acuerdo con el análisis , estos ácidos grasos pueden desacelerar la degeneración macular relacionada con la edad. Ellos , además, ayudar a mantener lejos de los ojos secos como están , además, reconocen a proteger a la humedad de los ojos.

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  • Las nueces contienen grasas poliinsaturadas en un 55-65%. Son un alimento calórico y energético pero no aumentan el riesgo de obesidad tomadas como sustituto de otros alimentos, sobre todo por el efecto saciante de las nueces. Entre un 10 y un 15% de las nueces son ácidos grasos poliinsaturados como el Omega-6 (linoleico) y Omega-3. Por ejemplo, 30 grs de nueces aportan a nuestro organismo más de 2,5 grs. de Omega-3.
  • Las nueces aportan la cantidad diaria de Magnesio recomendada por los médicos. Potasio: ideal para el desarrollo muscular y para reponer energía tras realizar ejercicio intenso. Zinc ideal para el sistema nervioso. Hierro para combatir la anemia y fortalecer las defensas inmunes. Fósforo que va directo a los huesos y dientes. Cobre que aporta hidratación a pieles secas y evita la caspa. Calcio, recomendado para la menopausia, embarazadas y para mantener una buena salud bucal.
  • El consumo habitual de nueces reduce el colesterol malo y por tanto las enfermedades cardiovasculares y el riesgo de episodios coronarios asociados a la tensión alta. Las nueces también aportan vitaminas como las del grupo B, beneficiosas para el sistema nervioso y contra el estrés; la B6 como relajante muscular y favorecedora del sueño
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Las almendras son particularmente ricas en vitamina E y son gloriosas para desacelerar los daños oculares relacionados con la edad. Un puñado de almendras todos los días son suficientes para mantener cada uno su imaginación, premonición y bienestar general .

2. Zanahorias

Las zanahorias no tendrían un impacto directo en la vista, sin embargo , mejoran el bienestar general de los ojos . Las zanahorias tienen un compuesto en ellas que se llama betacaroteno. El betacaroteno es el primer suministro de vitamina A dentro del físico .

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De acuerdo con la OMS, la deficiencia de vitamina A se encuentra entre las principalescausas de ceguera en este planeta . Por lo tanto, las zanahorias pueden reducir considerablemente el peligro de ceguera, particularmente para las personas que vivenen la creación de ubicaciones internacionales .

3. Espinacas

La espinaca es rica en un compuesto conocido como luteína. La luteína se encuentra entre los pigmentos actuales dentro de la mácula. Los pigmentos maculares son esenciales para la imaginación y la presciencia y son susceptibles a la degeneración. El consumo de la espinaca frondosa sin experiencia puede ayudarlo a reponer este pigmento.

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En diferentes frases , la espinaca es buena si desea mantenerse alejado de la degeneración macular e incluso de las cataratas relacionadas con la edad. También es necesario que solo comas espinacas crudas porque las espinacas cocidas son propensas a perder todas sus ventajas dietéticas .

4. arándanos

Los arándanos son una de las muchas comidas más saludables accesibles naturalmente. Son ricos en antioxidantes a menudo llamados antocianinas. La antocianina no es únicamente dar los arándanos su color púrpura de color , sin embargo , además, que actúan como anti-virales inflamatorias y anti corredores para el ser humano físico .

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Por lo tanto, el consumo de arándanos mejora la inmunidad y, como subproducto, ofrece resistencia a los ojos frente a las infecciones. Los arándanos pueden protegerla retina contra los dañinos rayos UV dentro de la luz del día . Ellos, además, protegen los ojos de oxígeno lesiones .

5. Yemas de huevo

Las yemas de huevo también pueden desacelerar el método de degeneración macular. Son ricos en cada pigmento de zeaxantina y luteína que son esenciales para proteger el filo imaginativo y profético . La luteína y la zeaxantina se acumulan en el medio de la mácula y cancelan todos los radicales libres, filtrando el azul suave . Queremos alrededor de 6 mg de esos antioxidantes todos los días . Una yema de huevo tiene alrededor de 0.25 mg de pigmentos antioxidantes.y por lo tanto puede ser una gran oferta .

La degeneración macular es una de las principales causas de la falta de visión. Las comidas hablaron de este artículo no prevenir la degeneración macular , sin embargo lo harán sin duda lento el método de abajo.

En caso de que su mácula ya se ha degenerado, lo mejor es ir a un ojo-especialista de cerca junto con junto con estas comidas en su plan de reducción de peso .

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